11月 朝 5 分 マインドフルネス — 仕事前の集中スイッチ

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この記事のまとめ

11月 朝 5 分 マインドフルネス — 仕事前の集中スイッチ

11月の朝 5 分でやる呼吸 + ボディスキャン マインドフルネス。仕事前の集中スイッチを入れる短時間メソッド。

今号の要点:
▷ 呼吸 — 4-7-8 呼吸法 1 分
▷ ボディスキャン — 頭→足 1 分
▷ 意識 — 環境音への気づき 1 分
▷ 感謝 — 浮かんだ 3 つを心で唱える 1 分
▷ 意図設定 — 今日の 1 つ 1 分
▷ 応用 — 通勤電車での目を閉じた 3 分

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Life Media Network / Mind編集部

11スライド構成

1. 表紙 — 「11月 朝 5 分 マインドフルネス — 仕事前の集中スイッチ」
2. ポイント1 — 呼吸 — 4-7-8 呼吸法 1 分
3. ポイント2 — ボディスキャン — 頭→足 1 分
4. ポイント3 — 意識 — 環境音への気づき 1 分
5. ポイント4 — 感謝 — 浮かんだ 3 つを心で唱える 1 分
6. ポイント5 — 意図設定 — 今日の 1 つ 1 分
7. ポイント6 — 応用 — 通勤電車での目を閉じた 3 分
8. ポイント7 — 夜版 — 寝る前の 5 分 リセット
9. ポイント8 — 継続 — 21 日 チャレンジカレンダー
10. 出典 — 公式情報源 / 編集部実体験
11. CTA — 「保存して後で見返す」/「楽天ROOMでアイテム一覧」/「※広告開示」

出典

• https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/jisatsu/

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最終更新: 2026-06-28 / Life Media Network 編集部