11月 寝る前 5 分 リセット — 1 日の質を翌朝に持ち越さない

⏱ 約 2 分 (1413 字)

この記事のまとめ

11月 寝る前 5 分 リセット — 1 日の質を翌朝に持ち越さない

1 日の感情・思考を翌朝に持ち越さない 5 分リセット。書く + 唱える + 感じる の 3 ステップ。

今号の要点:
▷ 書く — 3 行日記 (出来事 / 感情 / 学び)
▷ 唱える — 「明日は明日」と心で 3 回
▷ 感じる — ボディスキャン 1 分で残った緊張を見つける
▷ ゆるめる — 緊張部位を呼気で解放 1 分
▷ 感謝 — 浮かんだ 1 人 / 1 つを心で 30 秒
▷ 電子機器 OFF — 15 分前ルール

保存→プロフィールリンクから詳細記事へ。
—
Life Media Network / Mind編集部

11スライド構成

1. 表紙 — 「11月 寝る前 5 分 リセット — 1 日の質を翌朝に持ち越さない」
2. ポイント1 — 書く — 3 行日記 (出来事 / 感情 / 学び)
3. ポイント2 — 唱える — 「明日は明日」と心で 3 回
4. ポイント3 — 感じる — ボディスキャン 1 分で残った緊張を見つける
5. ポイント4 — ゆるめる — 緊張部位を呼気で解放 1 分
6. ポイント5 — 感謝 — 浮かんだ 1 人 / 1 つを心で 30 秒
7. ポイント6 — 電子機器 OFF — 15 分前ルール
8. ポイント7 — 光 — 暖色 1 灯のみ
9. ポイント8 — 週末 — 翌週 1 つの優先事 を決める
10. 出典 — 公式情報源 / 編集部実体験
11. CTA — 「保存して後で見返す」/「楽天ROOMでアイテム一覧」/「※広告開示」

出典

• https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/jisatsu/

関連の保存版

• 11月 朝 5 分 マインドフルネス — 仕事前の集中スイッチ— Mind #16
• 11月 週末 自分会議 — 1 時間 で半年 振り返り 整理— Mind #18
• 11月 整える 朝ルーチン — 30 分で 1 日の質を上げる 5 ステップ— Mind #15
• 忘年会 シーズン — 帰宅後 5 分 リセット 5 ステップ— Living #22
• 4月後半 — GW 前 部屋 リセット 60 分 ステップ— Living #42
• 3月末 — 春 PC 環境 リセット 4 ステップ (新年度準備)— Tech #38

最終更新: 2026-06-28 / Life Media Network 編集部